Польза для здоровья комплекса витаминов группы В

Что такое комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов группы В представляет собой сбалансированную добавку, содержащую восемь жизненно важных витаминов, которые играют ключевую роль в функционировании клеток вашего организма. К этим витаминам относятся:

• Тиамин (витамин В1);
• Рибофлавин (витамин В2);         
• Ниацин (витамин В3);
• Пантотеновая кислота (витамин В5);
• Пиридоксин (витамин В6);
• Биотин (витамин В7);
• Фолиевая кислота (витамин В9);
• Кобаламин (витамин В12).

Большинство витаминов группы В содержатся в разнообразных пищевых продуктах, так как они являются неотъемлемой частью здорового питания. Однако некоторые из них, такие как витамин В12, в основном присутствуют в мясе и других продуктах животного происхождения.

Если вы не можете обеспечить свой рацион достаточным количеством витаминов группы В, вам может потребоваться дополнительная добавка. Она поможет вам удовлетворить суточную потребность в этих жизненно важных веществах.

Что делают витамины группы В?

Витамины группы В — это многогранные вещества, которые выполняют множество важных функций в нашем организме. К ним относятся тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин. Эти витамины помогают преобразовывать пищу в энергию, а также способствуют росту, развитию и правильной работе клеток. Каждый из них обладает своими уникальными свойствами:

• Тиамин способствует поддержанию здоровья нервной системы.
• Рибофлавин — это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут вызывать различные заболевания.
• Ниацин необходим для правильного функционирования пищеварительной системы, кожи и нервов.
• Пантотеновая кислота играет ключевую роль в выработке и расщеплении жиров, а также красных кровяных телец и гормонов, связанных с сексуальным и стрессовым аспектами.
• Пиридоксин играет важную роль в развитии и функционировании мозга. Он способствует выработке нейромедиаторов (клетки-“мессенджеры”) и гормонов серотонина и норадреналина. Пиридоксин также важен для образования лейкоцитов и Т-клеток, которые необходимы для здоровой иммунной системы.
• Биотин участвует в синтезе жирных кислот и глюкозы — основных источников энергии для организма.
• Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая поступает с пищей. Этот витамин группы В способствует формированию генетического материала, передаваемого от родителей, а также участвует в образовании красных кровяных телец.
• Кобаламин также играет роль в синтезе генетического материала и эритроцитов, а также необходим для поддержания здоровья нервных клеток.

Преимущества комплекса витаминов группы В

Кроме того, комплекс витаминов группы В может принести множество преимуществ для здоровья:

Улучшение работы мозга

Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья вашего мозга. Достаточное количество этих витаминов в организме необходимо для оптимального функционирования тела, мозга и нервов. Исследования показывают, что витамин В6 в частности может играть важную роль в профилактике неврологического расстройства — болезни Паркинсона.

Возможная профилактика рака

Данные о роли витаминов группы В в профилактике рака неоднозначны. Некоторые исследования демонстрируют, что определенные витамины этой группы могут помочь предотвратить определенные виды рака, в то время как другие находят доказательства того, что высокий уровень витаминов группы В может вызывать некоторые виды рака. Однако есть убедительные доказательства того, что прием витамина В3 в форме добавки, известной как никотинамид, может значительно снизить риск немеланомного рака кожи.

Улучшение настроения и снижение стресса

Исследования показывают, что низкий уровень витаминов группы В может быть связан с повышенным риском депрессии и высоким уровнем стресса. Прием добавок с комплексом этих витаминов может помочь повысить уровень витамина В в крови, что, в свою очередь, может способствовать более спокойному и удовлетворенному состоянию. Однако неясно, имеют ли витамины группы В дополнительные преимущества для людей с нормальным уровнем в крови.

Возможная потеря веса

Возможно, вы читали или слышали, что прием добавок с комплексом витаминов группы В или инъекции витамина В12 могут помочь вам сбросить вес. К сожалению, это не было доказано исследованиями. Есть несколько исследований на животных, которые показывают, что это возможно, но ученые пока не пришли к однозначным выводам.

Улучшение здоровья сердца

Некоторые исследования показывают, что некоторые люди могут улучшить здоровье сердца, принимая витамины группы В, однако это не рекомендуется для всех. Если вы хотите принимать витамин В для здоровья сердца, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких противопоказаний.

Улучшение нервной функции

Недостаток витамина группы В, особенно витамина В12, связан с некоторыми проблемами с нервами. Слишком малое количество витамина В12 может вызвать болезненное состояние, известное как невропатия. Если у вас диагностирован дефицит витамина В12, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам добавку этого витамина.

Но если у вас невропатия, вызванная другим заболеванием, таким как диабет, эксперты не уверены, поможет ли прием добавок с витамином В12 облегчить симптомы.

Может способствовать укреплению иммунной системы

Хотя для более точного понимания необходимы дополнительные исследования, некоторые формы витамина В, по-видимому, могут играть важную роль в укреплении вашей иммунной системы. Например, пиридоксин способствует выработке белых кровяных телец и Т-клеток, которые необходимы вашему организму для поддержания иммунитета.

Защита здоровья кишечника

Нет научных доказательств того, что прием витамина В здоровыми людьми способствует улучшению здоровья кишечника. Однако некоторые исследования показывают, что добавки с этим витамином могут улучшить аппетит. Другие исследования демонстрируют, что люди с заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), могут нуждаться в повышенных количествах витамина B.

Если у вас заболевание кишечника, ваш врач может порекомендовать вам употреблять больше продуктов, богатых витамином B, или назначить пищевую добавку. Эти заболевания могут затруднять усвоение витаминов из пищи, поэтому дополнительная поддержка может быть необходима.

Поддержание здорового уровня эритроцитов

Если вам не хватает витамина B12 или фолиевой кислоты, ваш врач может назначить добавки для поддержания нормального уровня эритроцитов в крови. Низкий уровень эритроцитов может быть вызван различными факторами, такими как пернициозная анемия, недостаточное потребление витаминов с пищей или побочные эффекты некоторых лекарств.

Польза комплекса витаминов группы В во время беременности

Если вы беременны, ваш врач или акушерка, скорее всего, посоветуют вам принимать витамины для беременных. Комплекс витаминов группы В является неотъемлемой частью этих поливитаминов, необходимых для здорового течения беременности и нормального роста и развития вашего ребенка.

• Тиамин: Способствует развитию мозга вашего ребенка.
• Рибофлавин: Поддерживает здоровье глаз.
• Ниацин: Может улучшить пищеварение, а некоторые считают, что он облегчает тошноту.
• Пантотеновая кислота: Облегчает судороги мышц ног.
• Пиридоксин: Способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка, а также может помочь вам справиться с тошнотой или проблемами со сном.
• Фолиевая кислота: В первые недели беременности помогает снизить риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Однако, вам следует продолжать принимать ее на протяжении всей беременности, так как она также способствует выработке красных кровяных телец.
• Кобаламин: Взаимодействует с фолиевой кислотой, предотвращая дефекты нервной трубки.

Как получить комплекс витаминов группы В

В идеале, вы должны ежедневно получать комплекс витаминов группы B с вашей обычной пищей, но иногда вам может потребоваться немного больше.

Инъекции витаминов группы В

Если у вас низкий уровень витамина B12, ваш врач может посоветовать вам делать уколы этого витамина до тех пор, пока его уровень не вернется в норму. Хотя существуют таблетки витамина B12, укол, по-видимому, более эффективен, поскольку он повышает ваш уровень быстрее и более надежно. В зависимости от причины низкого уровня витамина, вам, возможно, придется продолжать принимать уколы, или же вы сможете прекратить их прием или перейти на таблетки, когда ваш уровень нормализуется.

Таблетки с комплексом витаминов группы В

Хотя витамин B можно получить из поливитаминов, врач может порекомендовать вам принимать только комплексные витамины B, если у вас анемия, вы беременны или планируете беременность, кормите грудью. Важно следовать инструкциям на упаковке, чтобы не принимать слишком много.

Продукты с комплексом витаминов группы В

Если вы хотите увеличить количество комплекса витамина B в своем рационе, существует множество продуктов с высоким его содержанием. Вот некоторые из них:

• Миндаль
• Спаржа
• Атлантический лосось
• Авокадо
• Банан
• Говядина
• Черный горошек
• Тунец
• Брокколи
• Коричневый рис
• Брюссельская капуста
• Сыр
• Курица и индейка
• Нут
• Моллюски
• Яйца
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Молоко
• Зелень горчицы
• Арахис
• Свинина
• Салат Ромэн
• Грибы шитаке
• Нерка
• Шпинат
• Семена подсолнечника
• Сладкий картофель
• Йогурт

Вам нужны добавки с комплексом витаминов группы B?

Не всем необходимо принимать добавки с комплексом витаминов группы B. Однако, они могут быть полезны в следующих случаях:

• Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и не потребляете достаточное количество продуктов, содержащих витамины.
• Если вы принимаете лекарства от изжоги.
• Если вы перенесли операцию по снижению веса.
• Если у вас есть заболевание, поражающее слизистую оболочку желудка или кишечника, такое как ВЗК или болезнь Крона.
• Если вы находитесь в группе риска развития возрастной макулярной дегенерации (AMD).
• Если вы старше и не получаете достаточного количества витаминов группы B с пищей.

Во многих случаях вам может потребоваться не комплекс витаминов группы B, а лишь один из них. Например, если вам не хватает витамина B12, но уровень других витаминов в норме, врач, скорее всего, назначит вам добавку с витамином B12.

Каковы признаки дефицита витаминов группы В?

Симптомы дефицита витаминов группы В могут варьироваться в зависимости от того, какой именно витамин отсутствует.

Тиамин (B1)

• Покалывание в пальцах ног и жжение в ступнях, особенно ночью
• Мышечные спазмы и нарушения сердечной деятельности
• Путаница
• Трудности с поддержанием баланса
• Изменения зрения
• Потеря памяти

Рибофлавин (B2)

• Бледная кожа
• Трещины в уголках рта и на губах
• Язвы во рту и на языке
• Язык пурпурного цвета
• Красные, жирные или шелушащиеся пятна на носу, над губами, ушах, веках и гениталиях

Ниацин (B3)

• Сыпь, похожая на солнечный ожог, которая особенно проявляется на участках кожи, подверженных воздействию солнца
• Воспаленный язык
• Жжение и язвы во рту
• Жжение в горле
• Снижение слюноотделения
• Тошнота
• Рвота
• Запор
• Диарея, возможно с примесью крови
• Усталость
• Бессонница
• Путаница
• Дезориентация
• Галлюцинации
• Потеря памяти
• Депрессия
• Мания
• Паранойя

Пантотеновая кислота (B5)

• Онемение или жжение в руках и ногах
• Головная боль
• Усталость
• Капризность
• Беспокойство
• Бессонница
• Изжога
• Диарея
• Тошнота и рвота
• Потеря аппетита

Пиридоксин (B6)

• Дерматит
• Красная, жирная, шелушащаяся сыпь
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Боль в красном языке
• Трещины в уголках рта
• Путаница
• Капризность
• Судороги

Биотин (B7)

• Выпадение волос
• Сухая, шелушащаяся кожа
• Трещины в уголках рта
• Опухший, болезненный язык
• Сухость глаз
• Потеря аппетита
• Усталость
• Бессонница
• Депрессия

Фолиевая кислота (B9)

• Усталость
• Бледная кожа
• Одышка
• Капризность
• Головокружение
• Красный, воспаленный язык
• Язвы во рту
• Снижение чувства вкуса
• Потеря памяти
• Трудно сосредоточиться
• Путаница
• Мышечная слабость
• Депрессия
• Потеря веса
• Диарея

Кобаламин (B12)

• Учащенное дыхание
• Головные боли
• Расстройство желудка
• Потеря аппетита
• Учащенное сердцебиение
• Изменения зрения
• Усталость
• Диарея
• Воспаленный красный язык
• Язвы во рту
• Потеря памяти
• Путаница
• Ощущение онемения или покалывания
• Мышечная слабость
• Трудно поддерживать баланс
• Недержание мочи (неспособность задержать мочу)

Побочные эффекты и риски комплекса витамина В

Хотя комплекс витаминов группы В играет важную роль в поддержании здоровья и функционировании организма, прием добавок с этими витаминами может быть сопряжен с определенными рисками, особенно при употреблении высоких доз.

Витамины группы В водорастворимы, что делает их передозировку практически невозможной, поскольку организм легко выводит излишки. Хотя теоретически возможно получить слишком много витамина В из своего рациона, на практике это происходит редко. Однако при приеме добавок существует риск столкнуться с негативными последствиями, если принимать слишком много определенных витаминов.

Избыток отдельных витаминов

Передозировка следующих витаминов, как правило, не вызывает серьезных проблем со здоровьем: тиамина, рибофлавина, пантотеновой кислоты, биотина и кобаламина.

Тем не менее, избыток ниацина в добавках может привести к некоторым побочным эффектам, таким как покраснение кожи, покалывание в области лица, рук и груди, а также зуд. Высокий уровень ниацина также может вызвать подагру.

Избыток пиридоксина может вызвать нервную боль в руках и ногах, потерю контроля над движениями тела (атаксию) и тошноту.

Передозировка фолиевой кислоты может привести к тому, что организм будет скрывать или маскировать дефицит витамина B12 (кобаламина).

Рак легких

Хотя некоторые витамины группы В могут помочь предотвратить рак, есть данные, указывающие на то, что чрезмерное употребление некоторых из них может увеличить риск развития рака легких. Одно исследование показало, что люди, получавшие много витамина В12 из своего рациона, были более склонны к развитию рака легких. Другое исследование выявило, что мужчины, принимавшие добавки с витаминами B6 и B12, были более подвержены раку легких, особенно если они курили.

Периферическая невропатия

Большое количество витамина B6, содержащегося в добавках с комплексом витаминов B, может привести к состоянию, называемому периферической нейропатией, которое вызывает потерю чувствительности в руках и ногах.

Повреждение печени

Комплекс витаминов группы B также содержит ниацин (витамин B3). При длительном приеме высоких доз ниацин может повредить печень.

Рекомендации

Часто задаваемые вопросы о комплексе витаминов группы В

Чем полезен комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов группы B играет важную роль в росте и развитии вашего организма, особенно мозга и нервной системы.

Что лучше: витамин В12 или комплекс витаминов группы В?

Большинству людей не требуется дополнительный прием витаминов группы В, так как их рацион должен обеспечивать достаточное количество этих необходимых веществ. Однако, если у вас есть дефицит витамина В12, ваш врач может порекомендовать инъекции или таблетки этого витамина.

Выбор оптимального варианта зависит от вашего состояния здоровья и индивидуальных рекомендаций врача.

Как комплекс витаминов группы В работает в организме?

Комплекс витаминов группы B в основном способствует росту и развитию клеток вашего организма. Эти витамины помогают вашим нервам, участвуют в образовании красных кровяных телец, поддерживают иммунную систему, способствуя выработке белых кровяных телец и Т-лимфоцитов, и даже могут уничтожать свободные радикалы, которые могут нанести вред вашему организму.

Можно ли принимать комплекс витаминов группы В каждый день?

Если вы придерживаетесь здорового питания и не имеете заболеваний, затрудняющих усвоение витаминов из пищи, то, вероятно, нет необходимости принимать комплекс витаминов группы B ежедневно. Однако, если ваш врач не рекомендует иначе, ежедневный прием добавок обычно не наносит вреда.

Какие препараты следует избегать при приеме комплекса витаминов группы В?

Если вы принимаете витамин В12, есть некоторые лекарства, которых следует избегать или, возможно, скорректировать время их приема, так как они могут помешать вашему организму усваивать витамин. К таким препаратам относятся колхицин (при подагре), ингибиторы протонной помпы (для снижения кислотности желудка), аминосалициловая кислота (при проблемах с пищеварением) и даже таблетки витамина С.

автор: Мирошник Елена, врач-невролог